رجيم الشوفان في الشتاء.. للتخلص من 7 كيلوغرامات بوقت قياسي

2016/02/15 م ، 1437/5/6هـ
رجيم الشوفان في الشتاء.. للتخلص من 7 كيلوغرامات بوقت قياسي
رجيم الشوفان

موقع ArabiaWeather.com- تعتبر زيادة الوزن في فصل الشتاء أمرًا طبيعيًا وذلك لعدة أسباب منها؛ الزيادة في تناول الطعام والكسل وقلة النشاط البدني مما يقلل من حرق السعرات الحرارية في الجسم وتراكمها على شكل دهون، لذا لا بد من اتباع نظام غذائي معين يساعد في التخلص من الوزن الزائد مثل، رجيم الشوفان.

 

يحتوي الشوفان على الكثير من الفوائد التي تجعله غذاء مهمًا وصحيًا لمن يرغبون بتخفيض أوزانهم؛ فهو يتكون من كميات كبيرة من الألياف والفيتامينات مثل فيتامين (B) وفيتامين (E), العديد من العناصر الغذائية الهامة، مثل الحديد والكالسيوم والزنك والمغنيزيوم والبوتاسيوم، إضافة إلى النحاس والسلينيوم.

 

كما أنه يمنح الأشخاص الشعور بالامتلاء والشبع بعد تناوله، مما يساهم في تخفيض الوزن، فضلا عن احتوائه على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية؛ مما يجعله الغذاء المثالي خلال اتباع رجيم الشوفان الذي يساهم بإنقاص نحو 7 كيلوغرامات في أسبوعين.

 

وخلال الرجيم، ينصح بتناول الأطعمة التالية: حليب خالي الدسم، دجاج، أسماك، توت، عنب، تفاح، موز ، إضافة إلى السبانخ والخس والكرفس والفلفل الأحمر والبرتقال والجزر والشاي والقهوة دون سكر.

 

وتاليا البرنامج المتبع على مدار أيام الأسبوع:

 

اليوم الأول

  يتم تناول نصف كوب من دقيق الشوفان ونصف كوب حليب خالي الدسم وملعقة صغيرة من القرفة مع فنجان قهوة أو شاي، على وجبة الإفطار.

أما وجبة الغداء، فيُنصح بتناول نصف كوب من دقيق الشوفان مع نصف علبة زبادي خالي الدسم، وثمرة موز. بينما يجب تناول طبق كبير من سلطة الخضار ونصف كوب من دقيق الشوفان.

 

اليوم الثاني

 يُنصح بتناول طبق مكون من نصف كوب من دقيق الشوفان ونصف كوب حليب خالي الدسم، يُضاف إليه ملعقة صغيرة من القرفة وملعقة من التوت المجفف وثمرة تفاح مع فنجان قهوة أو شاي، على وجبة الإفطار.

 

أما وجبة الغداء، فتتكون من نصف كوب من دقيق الشوفان مع نصف علبة زبادي خالي الدسم وكوب فراولة. بينما يُؤخذ 4 شرائح من السمك المشوي، وطبق صغير من القرنبيط وكوب من الأرز وكرفس، خلال وجبة العشاء.

 

اليوم الثالث

  يتكون الإفطار من نصف كوب من دقيق الشوفان ونصف كوب حليب خالي الدسم، يُضاف إليه ملعقة صغيرة من القرفة وثمرتان من فاكهة الكيوي مع فنجان قهوة أو شاي.

فيما يُنصح بتناول نصف كوب من دقيق الشوفان مع حليب خالي الدسم وثمرة تفاح. بينما يتم تناول فطيرة "ساندويتش" ديك رومي وكعكة من القمح وطبق كوسا مشوية.

 

اليومين الرابع والخامس

يتكون الإفطار من طبق من رقائق أو مسحوق الشوفان مع حليب خالي الدسم ورشة قرفة وحبتين لوز وحبة تمر وملعقة عسل طبيعي.

 أما على الغداء، فهو عبارة عن نصف كوب من دقيق الشوفان مع نصف علبة زبادي خالي الدسم، إضافة إلى ثمرة موز. فيما يتكون طعام العشاء من شرائح اللحم وسلطة وثمرة برتقال.

 

اليومين السادس والسابع

يُنصح بتناول طبق مكون من نصف كوب من دقيق الشوفان ونصف كوب حليب خالي الدسم، يُضاف إليه ملعقة صغيرة من القرفة وكوب من الخوخ المجفف على وجبة الإفطار.

فيما يتكون الغداء من نصف كوب من  دقيق الشوفان ونصف كوب من زبادب الفانيليا وقبضة يد من الجوز. أما على  العشاء، فيتم تناول شوربة الدجاج وطبق من سلطة الخضار.

 

شاهد أيضاً

الإمارات العربية المتحدة مناطق الإمارات العربية المتحدة

أبوظبي العين زفير عجمان الشرعية سناديل السوفيري سحيلة عرقب جوايزا دبي وارسان الفجيرة واسط زنحان زيكت زوباره عين الغامور عريبي راس الخيمة سحيبة واد ويد يناس خور فكان الشارقة شيس كلبا وادي شي الذيد فلج المعلا لازيما أم القيوين جبل جيس جبل علي مدينة زايد بني ياس الغنتوت كلباء دبا الحصن جبل مسافي شعم جبل حفيت جبل مبرح جزيرة دلما جزيرة داس حبشان المرفأ الرويس خانور الرحبة مطار أبو ظبي الدولي مطار البطين مطار العين الدولي مطار دبي الدولي مطار رأس الخيمة الدولي مطار الشارقة الدولي برج العرب برج خليفة حتا طريف كورنيش الراحة دبي مرينا قرية جبل علي البرشا مدينة مهرجان دبي البطين جزيرة صير بني ياس جميرا ديره الخان ضاحية واسط نهدة الحمرية ضدنة الوصل نحوه الصال القير الخران قرية المعرفة المناره السطوه متحف دبي هور العنز الوحيده شرقان الرفاعة البستان الصبخة ميناء زايد المركزية الحصن الخبيرة المرور نادي ابو ظبي للغولف مسجد الشيخ زايد الكبير ليوا حميم راس الخور أم سقيم جميرا نخلة جميرا ند الشبا حديقة زعيبل خور دبي مدينة دبي الملاحية الجامعة الأمريكية في دبي حتا الورقاء حقل ام الثوب مركز دبي الدولي للمؤتمرات دبي فيستيفال سيتي ستي سنتر ديرة برجمان الجافلية الحضيبة المنخول الحمرية أبو هيل الوحيدة مطار دبي الدولي نادي خور دبي للجولف مردف سيتي سنتر رأس الخور مسجد جميرة وافي مول السطوة البدع دبي مول برج خليفة حديقة الصفا شاطيء جميرة مول الإمارات البرشا مول البرشا تيكوم مدينة دبي للإعلام مدينة دبي للانترنت ابن بطوطة مول جزيرة اللؤلؤ جزيرة ساس النخل / أم النار جزيرة السعديات جزيرة السمالية مصفح حديقة حيوانات العين مدينة مصدر الفلاح الجديدة المرخانية الخبيصي المشرف المنهل الدانة آل نهيان الأمان الريحان الزعفرانة الريف المقطع الرأس الأخضر منتزه القرم الوطني روضة أبوظبي منتزه خليفة الزهراء منطقة السفارات الإتحاد جزيرة الريم اليحر الليسيلي الوثبة السمحة الباهية الشهامة مصفح جنوب / المدينة الصناعيه قاعدة الظفرة الجوية بر دبي العوير الصفوح القصيص المرقبات الممزر ند الحمر القوز الكرامة أم حرير الراشدية ام رمول القرهود المدينة العالمية المدينة الأكاديمية ورسان واحة دبي السيليكون المحيصنة المزهر الراس نايف المرر البراحة المطينة الخبائسي عود ميثاء أم هرير 1 الخوانيج عود المطينة الطوار الجداف مسافي الغويفات المنامة الختم حي حديقة حيوانات العين الهير بعيا السلع رأس غميس القرائن الخوانيج استاد دبي الدولي جزيرة مكاسب جزيرة ام الغماغين براكة ناهل جنوب قرية جميرة مدينة دبي الرياضية قاعدة المنهاد الجوية المرابع العربية موتور سيتي البطائح الجامعة الأمريكية في الشارقة الرحمانية الصجعة المدام ميناء أبوظبي ميناء جبل علي ميناء راشد ميناء الحمرية الخزنة القوع أم الزمول أم غافة رزين سويحان وتيد جزيرة ابوموسی الحمرا مطار ال مكتوم الدولي جزيرة ياس السلع الوثبة بعيا حميم ليوا حقل زاكوم حقل زيركو القرية العالمية - دبي 2القرية العالمية - دبي القرية العالمية - دبي 3 القرية العالمية - دبي 4 القرية العالمية - دبي 6 مدرسة الجميرا للتحدث باللغة الإنجليزية برج الأميرة سيتي ووك