بدون رجيم.. نصائح لتغذية صحية تزيد رشاقة الجسم في الشتاء

2016/01/17 م ، 1437/4/7هـ
بدون رجيم.. نصائح لتغذية صحية تزيد رشاقة الجسم في الشتاء
تعبيرية

موقع ArabiaWeather.com- تؤدي قلة الحركة الناجمة عن برودة الطقس في فصل الشتاء إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم وبالأخص في منطقتي البطن والأرداف، وذلك مع زيادة كميات الطعام، وبالتالي فقدان الرشاقة.

 

لذا، يتطلب تناول الطعام في الشتاء، القليل من الحكمة والحرص على تناول ما هو صحي وقليل السعرات الحرارية حتى لا يؤدي إلى تراكم الدهون. وتاليًا مجموعة من النصائح البسيطة والعلمية للتغذية والتي تحافظ على رشاقة الجسم وتحميه من الأمراض، والتي نشرها موقع "دوتشيه فيليه" الألماني:

 

التنويع في الوجبات الغذائية

يُنصح باتباع برنامج غذائي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية كافة، مثل النشويات والأملاح المعدنية والألياف والفيتامينات والمغذيات النباتية الخالية من الدهون.

 

كما ينبغي تناول المنتجات الطبيعية في الوجبات والعصائر، فعلي سبيل المثال، يُفضل تناول التفاح الطازج بدلًا من شُرب العصير المحلى بالسكر.

 

تناول الأسماك والحليب

تحتوي هذه الأطعمة على اليود والكالسيوم والسيلينيوم وأوميغا3،  لذا يُنصح بتناول الحليب ومنتجاته يوميًا. والسمك مرة أو مرتين في الأسبوع، إضافة إلى اللحوم والبيض بكميات معتدلة.

 

وينبغي عند شراء الأسماك التأكد من مصدرها وصلاحيتها، كما ينبغي عدم الإكثار من أكل اللحوم والنقانق، إذ يكفي منها ما مقداره 300 إلى 600 غرام في الأسبوع.

 

الماء

ينصح بتناول لتر ماء يوميًا أو أكثر؛ لأهميته للجسم، وكذلك شرب العصائر الطبيعية.

 

الخضروات والفاكهة

ينبغي الإكثار من تناول الخضار والفواكهة الطازجة يوميًا، بنسبة 5 حصص يوميًا، والتي تؤكل مطبوخة أو نيئة، كما ويُنصح باختيار الموسمية منها.

 

أطعمة غنية بالدهون  

تكمن أهميتها بكونها تحتوي على أحماض وفيتامينات دهنية ضرورية، كما أنها تمنح الجسم طاقة كبيرة، لكن يجب تناول كميات معتدلة دون الإفراط؛ كونها قد تؤدي إلى السمنة وزيادة احتمال خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

 

 تعتبر الزيوت والدهون النباتية كزيت الصويا واللفت ومنتجاتهما هي الأفضل، فيما يجب الحذر من الدهون الخفية، أي الموجودة في اللحوم ومنتجات الحليب والمرطبات والحلويات والوجبات السريعة والوجبات الجاهزة المعلبة.

 

كميات معتدلة من السكر والملح

يُفضل استخدام الملح الغني باليود والفلوريد دون الإكثار منه، كما يجب الحرص على تناول السكر والمنتجات المُصنعة من السكر كالمشروبات أو شراب الغلوكوز بفترات متقطعة وبكميات قليلة جدًا.

 

النشاط البدني

لا بد من ممارسة الرياضة والنشاط البدني لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا، فهي تساعد في المحافظة على وزن رشيق بشكل منتظم.

 

هضم الطعام ببطء

تجنب الأكل بسرعة والاستمتاع بتناول ببطء، فذلك يمنح شعورًا بالشبع، ويساهم في الحصول على جسم رشيق في فصل الشتاء.

 

شاهد أيضاً

الإمارات العربية المتحدة مناطق الإمارات العربية المتحدة

أبوظبي العين زفير عجمان الشرعية سناديل السوفيري سحيلة عرقب جوايزا دبي وارسان الفجيرة واسط زنحان زيكت زوباره عين الغامور عريبي راس الخيمة سحيبة واد ويد يناس خور فكان الشارقة شيس كلبا وادي شي الذيد فلج المعلا لازيما أم القيوين جبل جيس جبل علي مدينة زايد بني ياس الغنتوت كلباء دبا الحصن جبل مسافي شعم جبل حفيت جبل مبرح جزيرة دلما جزيرة داس حبشان المرفأ الرويس خانور الرحبة مطار أبو ظبي الدولي مطار البطين مطار العين الدولي مطار دبي الدولي مطار رأس الخيمة الدولي مطار الشارقة الدولي برج العرب برج خليفة حتا طريف كورنيش الراحة دبي مرينا قرية جبل علي البرشا مدينة مهرجان دبي البطين جزيرة صير بني ياس جميرا ديره الخان ضاحية واسط نهدة الحمرية ضدنة الوصل نحوه الصال القير الخران قرية المعرفة المناره السطوه متحف دبي هور العنز الوحيده شرقان الرفاعة البستان الصبخة ميناء زايد المركزية الحصن الخبيرة المرور نادي ابو ظبي للغولف مسجد الشيخ زايد الكبير ليوا حميم راس الخور أم سقيم جميرا نخلة جميرا ند الشبا حديقة زعيبل خور دبي مدينة دبي الملاحية الجامعة الأمريكية في دبي حتا الورقاء حقل ام الثوب مركز دبي الدولي للمؤتمرات دبي فيستيفال سيتي ستي سنتر ديرة برجمان الجافلية الحضيبة المنخول الحمرية أبو هيل الوحيدة مطار دبي الدولي نادي خور دبي للجولف مردف سيتي سنتر رأس الخور مسجد جميرة وافي مول السطوة البدع دبي مول برج خليفة حديقة الصفا شاطيء جميرة مول الإمارات البرشا مول البرشا تيكوم مدينة دبي للإعلام مدينة دبي للانترنت ابن بطوطة مول جزيرة اللؤلؤ جزيرة ساس النخل / أم النار جزيرة السعديات جزيرة السمالية مصفح حديقة حيوانات العين مدينة مصدر الفلاح الجديدة المرخانية الخبيصي المشرف المنهل الدانة آل نهيان الأمان الريحان الزعفرانة الريف المقطع الرأس الأخضر منتزه القرم الوطني روضة أبوظبي منتزه خليفة الزهراء منطقة السفارات الإتحاد جزيرة الريم اليحر الليسيلي الوثبة السمحة الباهية الشهامة مصفح جنوب / المدينة الصناعيه قاعدة الظفرة الجوية بر دبي العوير الصفوح القصيص المرقبات الممزر ند الحمر القوز الكرامة أم حرير الراشدية ام رمول القرهود المدينة العالمية المدينة الأكاديمية ورسان واحة دبي السيليكون المحيصنة المزهر الراس نايف المرر البراحة المطينة الخبائسي عود ميثاء أم هرير 1 الخوانيج عود المطينة الطوار الجداف مسافي الغويفات المنامة الختم حي حديقة حيوانات العين الهير بعيا السلع رأس غميس القرائن الخوانيج استاد دبي الدولي جزيرة مكاسب جزيرة ام الغماغين براكة ناهل جنوب قرية جميرة مدينة دبي الرياضية قاعدة المنهاد الجوية المرابع العربية موتور سيتي البطائح الجامعة الأمريكية في الشارقة الرحمانية الصجعة المدام ميناء أبوظبي ميناء جبل علي ميناء راشد ميناء الحمرية الخزنة القوع أم الزمول أم غافة رزين سويحان وتيد جزيرة ابوموسی الحمرا مطار ال مكتوم الدولي جزيرة ياس السلع الوثبة بعيا حميم ليوا حقل زاكوم حقل زيركو القرية العالمية - دبي 2القرية العالمية - دبي القرية العالمية - دبي 3 القرية العالمية - دبي 4 القرية العالمية - دبي 6 مدرسة الجميرا للتحدث باللغة الإنجليزية برج الأميرة سيتي ووك