تغذية سليمة لرياضة صحيحة في الشتاء

مراسلو طقس العرب
مراسلو طقس العرب
مشاركات مجتمع طقس العرب عبر "أرسل خبراً"
2017/12/07 م ، 1439/3/19هـ
تغذية سليمة لرياضة صحيحة في الشتاء
تعبيرية

مشاركة من محمد العزام/ مدرب رياضي في جامعة البترا

 

طقس العرب- قد يتسائل البعض عن الطعام الذي يجب أن يأكله قبل وبعد التمرين في الشتاء؟، فمن المعروف أن الجسم في الشتاء يكون متعطشًا للحلويات والكربوهيدرات التي تبعث على الدفء.

 

ولكن قد ينتهي الشتاء دون القيام إلا بالقليل من الرياضة فلا يكسب الجسم إلا مزيدًا من الدهون والسمنة الوسطية (البطن والارداف).

 

 ويُقدم هذا الموضوع بعض النصائح  الخاصة بالطعام قبل وبعد التمارين للرياضين:

 

  أولاً-  أن تكون الوجبة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من التدريب ليتسنى للجسم هضم الطعام وتفادي عسر الهضم والشعور بالغثيان وربما القيء.

 

ثانيًا- اختيار مصادر جيدة للكربوهيدرات سريعة الهضم وتمد الجسم بالسكريات والطاقة مثل التمر والعسل والعصائر الطبيعية.

 

ثالثًا- يجب شرب الماء قبل التمرين بساعتين بمقدار كوبين إلى ثلاثة وكوب قبل التمرين مباشرة وكل عشرين دقيقة نصف كوب أو بعض العصائر الطبيعية، وهنالك بعض المياه المخصصة للرياضيين.

 

رابعًا: الابتعاد عن الوجبات السريعة لما لها من آثار سلبية على الهضم وتسبب العطش .

 

 الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين:

 

 - الكورن فليكس مع الحليب والعسل ومن الممكن استبدال الكورن فليكس بالشوفان، ان لم تجرب الشوفان من قبل فلا تترد فهو لذيذ ومغذي.

 

-خبز القمح مع اللبنة أو الجبنة والمربى.

 

أما بعد التمرين، فيُمكن تناول البطاطا المهروسة مع صدر الدجاج المشوي أو الخضار مع التونا .

 

يُنصح بمراجعة أخصائي التغذية الذي يمكنه إعطاء البرامج المفيدة ،لأن البرامج الجاهزة تختلف من جسم لآخر. كما يُنصح بالإقلال من تناول الحلويات واستبدالها بالفواكه.

 

اذا اردت المساهمة في إثراء محتوى "طقس العرب" قم الآن بكتابة المقالات والاخبار وأرسلها إلينا لنقوم بنشرها وكن جزءاً من مجتمع طقس العرب
شاهد أيضاً

الإمارات العربية المتحدة مناطق الإمارات العربية المتحدة

أبوظبي العين زفير عجمان الشرعية سناديل السوفيري سحيلة عرقب جوايزا دبي وارسان الفجيرة واسط زنحان زيكت زوباره عين الغامور عريبي راس الخيمة سحيبة واد ويد يناس خور فكان الشارقة شيس كلبا وادي شي الذيد فلج المعلا لازيما أم القيوين جبل جيس جبل علي مدينة زايد بني ياس الغنتوت كلباء دبا الحصن جبل مسافي شعم جبل حفيت جبل مبرح جزيرة دلما جزيرة داس حبشان المرفأ الرويس خانور الرحبة مطار أبو ظبي الدولي مطار البطين مطار العين الدولي مطار دبي الدولي مطار رأس الخيمة الدولي مطار الشارقة الدولي برج العرب برج خليفة حتا طريف كورنيش الراحة دبي مرينا قرية جبل علي البرشا مدينة مهرجان دبي البطين جزيرة صير بني ياس جميرا ديره الخان ضاحية واسط نهدة الحمرية ضدنة الوصل نحوه الصال القير الخران قرية المعرفة المناره السطوه متحف دبي هور العنز الوحيده شرقان الرفاعة البستان الصبخة ميناء زايد المركزية الحصن الخبيرة المرور نادي ابو ظبي للغولف مسجد الشيخ زايد الكبير ليوا حميم راس الخور أم سقيم جميرا نخلة جميرا ند الشبا حديقة زعيبل خور دبي مدينة دبي الملاحية الجامعة الأمريكية في دبي حتا الورقاء حقل ام الثوب مركز دبي الدولي للمؤتمرات دبي فيستيفال سيتي ستي سنتر ديرة برجمان الجافلية الحضيبة المنخول الحمرية أبو هيل الوحيدة مطار دبي الدولي نادي خور دبي للجولف مردف سيتي سنتر رأس الخور مسجد جميرة وافي مول السطوة البدع دبي مول حديقة الصفا شاطيء جميرة مول الإمارات البرشا مول البرشا تيكوم مدينة دبي للإعلام مدينة دبي للانترنت ابن بطوطة مول جزيرة اللؤلؤ جزيرة ساس النخل / أم النار جزيرة السعديات جزيرة السمالية مصفح حديقة حيوانات العين مدينة مصدر الفلاح الجديدة المرخانية الخبيصي المشرف المنهل الدانة آل نهيان الأمان الريحان الزعفرانة الريف المقطع الرأس الأخضر منتزه القرم الوطني روضة أبوظبي منتزه خليفة الزهراء منطقة السفارات الإتحاد جزيرة الريم اليحر الليسيلي الوثبة السمحة الباهية الشهامة مصفح جنوب / المدينة الصناعيه قاعدة الظفرة الجوية بر دبي العوير الصفوح القصيص المرقبات الممزر ند الحمر القوز الكرامة أم حرير الراشدية ام رمول القرهود المدينة العالمية المدينة الأكاديمية ورسان واحة دبي السيليكون المحيصنة المزهر الراس نايف المرر البراحة المطينة الخبائسي عود ميثاء أم هرير 1 الخوانيج عود المطينة الطوار الجداف مسافي الغويفات المنامة الختم حي حديقة حيوانات العين الهير بعيا السلع رأس غميس القرائن الخوانيج استاد دبي الدولي جزيرة مكاسب جزيرة ام الغماغين براكة ناهل جنوب قرية جميرة مدينة دبي الرياضية قاعدة المنهاد الجوية المرابع العربية موتور سيتي البطائح الجامعة الأمريكية في الشارقة الرحمانية الصجعة المدام ميناء أبوظبي ميناء جبل علي ميناء راشد ميناء الحمرية الخزنة القوع أم الزمول أم غافة رزين سويحان وتيد جزيرة ابوموسی الحمرا مطار ال مكتوم الدولي جزيرة ياس السلع الوثبة بعيا حميم ليوا حقل زاكوم حقل زيركو القرية العالمية - دبي 2القرية العالمية - دبي القرية العالمية - دبي 3 القرية العالمية - دبي 4 القرية العالمية - دبي 6 مدرسة الجميرا للتحدث باللغة الإنجليزية برج الأميرة سيتي ووك حدائق ومنتجعات دبي - جبل علي ميدان سوبها الحي 1 شارع الخيل