رجيم النقاط.. يخلصك من الوزن الزائد في فصل الشتاء

وداد السعودي
وداد السعودي
محرر أخبار جوية- قسم التواصل الاجتماعي
2017/11/27 م ، 1439/3/9هـ
رجيم النقاط.. يخلصك من الوزن الزائد في فصل الشتاء
رجيم النقاط

طقس العرب- يسعى غالبيتنا للحصول على وزن مثالي باتباع نظام أو حمية غذائية معينة تساعد على ذلك، ومن الحميات المنتشرة حاليًا في العالم  والوطن العربي"رجيم النقاط".

 

وأتي رجيم النقاط  أو " مراقبة الوزن" من فرنسا، والذي يعتمد على تناول العناصر الغذائية المحتوية على ألياف، ولا تحتوي بذات الوقت على الكثير من السعرات الحرارية، ويقوم هذا الرجيم على منح نقاط وقيم رقمية للأغذية وللأنشطة البدنية، مُقدرًا النقاط التي تقوم بتوفيرها خلال الاسبوع.

 

ويمنح هذا النظام الشخص عدد من النقاط المسموح بها له خلال اليوم، ولكل نوع طعام عدد معين من النقاط، فمثلا الموزة الصغيرة تعد نقطة واحدة بينما 50 جرام من الكباب تعد نقطتين، وعلى الشخص الالتزام بعدد هذه النقاط ويمكنه تناول ما يشاء من الطعام ولكن بشرط الالتزام بعدد النقاط.

 

كيفية حساب النقاط ضمن رجيم النقاط؟

 

بحسب الجنس

- امراة=7 نقاط

- رجل=15 نقطة

 

بحسب العمر :

- من 12- 20 سنة=5 نقاط

- من 21- 35 سنة=4 نقاط

- من 36 - 50 سنة=3 نقاط

- من 51- 65 سنة = نقطتان

 

بحسب الوزن:

- اذا كان الوزن يساوي79 كغم = 7 نقاط.

- اذا كان 58 كغم = 5 نقاط.

 

بحسب الطول :

- الطول أقل من 161 =1 نقاط

- الطول يساوي أو أكثر من 161 نقطة =2 نقاط

 

بحسب النشاط البدني :

- عمل مكتبي دون حركة = 0 نقطه

- عمل فيه حركة خفيفة = نقطة واحدة

- عمل ذو مجهود بدني = نقطتان

 

والمثال التالي يوضح كيفية الاحتساب:

الطول = 1,67 كغم ، الوزن = 79 كغم ، العمل فيه مجهود كبير، الجنس: امرأة، العمر 25؛  إذًا عدد النقاط المطلوبة خلال اليوم= 22 نقطة.

 

وتاليًا، سنعرض بعض من أنواع الأطعمة والنقاط الخاصة بها وفقًا لرجيم النقاط:-

كابتشينو 100 ملل = 1 نقطة

 

1ملعقة مسحوق الكاكاو دون سكر = صفر

 

  الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر

 

بذور الكتان، خشخاش، القرع العسلي، السمسم، عباد الشمس 10 جرام = 1.5 نقطة

 

بردقوش = صفر

 

تفاحة (صغيرة)= نقطة الخردل = صفر

 

 التوابل بجميع أنواعها = صفر

 

كمون = صفر

 

عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر

 

جبنة فيتا 30 جرام = 2 نقطة

 

جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1 نقطة

 

الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط

 

الجبن خالي الدسم الدهون 200 جرام = 1.5 نقطة

 

المايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام) = 1 نقطة

 

الأرز المطبوخ بجميع أنواعه 100 جرام = 2 نقطة

 

الذرة المطبوخة 100 جرام = 1.5 نقطة

 

 الفشار 20 جرام = 1 نقطة

 

خبز القمح 100 جرام = 4 نقاط

 

خبز الأبيض 100 جرام = 4 نقاط

 

الشعير حبوب 40 جرام = 2.5 نقطة

 

التوست الأبيض الواحد = 2 نقطة

 

التوست الأسمر الواحد = 1 نقطة

 

فطيرة الفواكه 100 جرام = 5.5 نقطة

 

البازلاء المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة

 

الكرز 100 جرام = 1 نقطة

 

التين الطازج 2 حبة 100 جرام = 1 نقطة

 

التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1 نقطة

 

التمور الطازجة 40 جرام 3 حبات = 1 نقطة

 

عصير البرتقال دون سكر 200 ملل = 1 نقطة

 

 عصير العنب دون سكر 200 ملل = 1نقطة

 

عصير الفواكه دون سكر 200 ملل = 1 نقطة

 

عصير الأناناس دون سكر 200 ملل = 1 نقطة

 

عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1 نقطة

 

الشوفان 30 جرام = 2 نقطة

 

ملاحظة: النقاط التي تأخذ صفر ليس معناها التناول بأي كمية  

اذا اردت المساهمة في إثراء محتوى "طقس العرب" قم الآن بكتابة المقالات والاخبار وأرسلها إلينا لنقوم بنشرها وكن جزءاً من مجتمع طقس العرب
شاهد أيضاً

الإمارات العربية المتحدة مناطق الإمارات العربية المتحدة

أبوظبي العين زفير عجمان الشرعية سناديل السوفيري سحيلة عرقب جوايزا دبي وارسان الفجيرة واسط زنحان زيكت زوباره عين الغامور عريبي راس الخيمة سحيبة واد ويد يناس خور فكان الشارقة شيس كلبا وادي شي الذيد فلج المعلا لازيما أم القيوين جبل جيس جبل علي مدينة زايد بني ياس الغنتوت كلباء دبا الحصن جبل مسافي شعم جبل حفيت جبل مبرح جزيرة دلما جزيرة داس حبشان المرفأ الرويس خانور الرحبة مطار أبو ظبي الدولي مطار البطين مطار العين الدولي مطار دبي الدولي مطار رأس الخيمة الدولي مطار الشارقة الدولي برج العرب برج خليفة حتا طريف كورنيش الراحة دبي مرينا قرية جبل علي البرشا مدينة مهرجان دبي البطين جزيرة صير بني ياس جميرا ديره الخان ضاحية واسط نهدة الحمرية ضدنة الوصل نحوه الصال القير الخران قرية المعرفة المناره السطوه متحف دبي هور العنز الوحيده شرقان الرفاعة البستان الصبخة ميناء زايد المركزية الحصن الخبيرة المرور نادي ابو ظبي للغولف مسجد الشيخ زايد الكبير ليوا حميم راس الخور أم سقيم جميرا نخلة جميرا ند الشبا حديقة زعيبل خور دبي مدينة دبي الملاحية الجامعة الأمريكية في دبي حتا الورقاء حقل ام الثوب مركز دبي الدولي للمؤتمرات دبي فيستيفال سيتي ستي سنتر ديرة برجمان الجافلية الحضيبة المنخول الحمرية أبو هيل الوحيدة مطار دبي الدولي نادي خور دبي للجولف مردف سيتي سنتر رأس الخور مسجد جميرة وافي مول السطوة البدع دبي مول حديقة الصفا شاطيء جميرة مول الإمارات البرشا مول البرشا تيكوم مدينة دبي للإعلام مدينة دبي للانترنت ابن بطوطة مول جزيرة اللؤلؤ جزيرة ساس النخل / أم النار جزيرة السعديات جزيرة السمالية مصفح حديقة حيوانات العين مدينة مصدر الفلاح الجديدة المرخانية الخبيصي المشرف المنهل الدانة آل نهيان الأمان الريحان الزعفرانة الريف المقطع الرأس الأخضر منتزه القرم الوطني روضة أبوظبي منتزه خليفة الزهراء منطقة السفارات الإتحاد جزيرة الريم اليحر الليسيلي الوثبة السمحة الباهية الشهامة مصفح جنوب / المدينة الصناعيه قاعدة الظفرة الجوية بر دبي العوير الصفوح القصيص المرقبات الممزر ند الحمر القوز الكرامة أم حرير الراشدية ام رمول القرهود المدينة العالمية المدينة الأكاديمية ورسان واحة دبي السيليكون المحيصنة المزهر الراس نايف المرر البراحة المطينة الخبائسي عود ميثاء أم هرير 1 الخوانيج عود المطينة الطوار الجداف مسافي الغويفات المنامة الختم حي حديقة حيوانات العين الهير بعيا السلع رأس غميس القرائن الخوانيج استاد دبي الدولي جزيرة مكاسب جزيرة ام الغماغين براكة ناهل جنوب قرية جميرة مدينة دبي الرياضية قاعدة المنهاد الجوية المرابع العربية موتور سيتي البطائح الجامعة الأمريكية في الشارقة الرحمانية الصجعة المدام ميناء أبوظبي ميناء جبل علي ميناء راشد ميناء الحمرية الخزنة القوع أم الزمول أم غافة رزين سويحان وتيد جزيرة ابو موسی الحمرا مطار ال مكتوم الدولي جزيرة ياس السلع الوثبة بعيا حميم ليوا حقل زاكوم حقل زيركو القرية العالمية - دبي 2القرية العالمية - دبي القرية العالمية - دبي 3 القرية العالمية - دبي 4 القرية العالمية - دبي 6 مدرسة الجميرا للتحدث باللغة الإنجليزية برج الأميرة سيتي ووك حدائق ومنتجعات دبي - جبل علي ميدان سوبها الحي 1 شارع الخيل غياثي طنب الكبرى طنب الصغرى