في الشتاء.. نصائح هامه تتعلق بممارسة الرياضة والملابس الخاصة بها

مراسلو طقس العرب
مراسلو طقس العرب
مشاركات مجتمع طقس العرب عبر "أرسل خبراً"
2017/12/06 م ، 1439/3/18هـ
في الشتاء.. نصائح هامه تتعلق بممارسة الرياضة والملابس الخاصة بها
تعبيرية

مشاركة من محمد العزام مدرب رياضي/جامعة البترا

 

طقس العرب- يتحمس البعض عند صفاء الأجواء وتوقف هطول الأمطار أو تساقط الثلوج، للخروج من أجل القيام ببعض التمارين الرياضية والركض دون أخذ الاحتياطات والتدابير اللازمة؛ مما يعرضهم لنزلات البرد أو الذبحات الصدرية أو نوبات الربو أو الإصابات،لا قدر الله.

 

 لذا، تكون الرياضة أثرت بشكل سلبي على صحة الإنسان في هذه الحالة، لذلك تاليا بعض النصائح والاقتراحات ليعود النشاط البدني وممارسة الرياضة خلال الشتاء بالفوائد المرجوة منه:

 

اولاً- يُفضل أن يكون الجو صحواً أثناء التمرين وهذه إحدى الخدمات التي يمكن الرجوع إليها من موقع طقس العرب.

 

ثانيًا- أن تكون الطبقة الداخلية للملابس من القماش الصناعي الذي لا يمتص العرق حتي لا يقوم على تبريد الجسم.

 

ثالثًا- ان تكون الطبقة الخارجية من الملابس عازلة للهواء فتمنع وصول الهواء الى الجسم وتبريده والخيارات كثيرة.

 

 رابعًا- تغطية الرأس باستخدام قبعة من الصوف والرقبة بوشاح، إضافة للبس قفازات لليدين (تشير بعض الدراسات إلى أن الرأس والرقبة مسؤولة عن نصف حرارة الجسم إذا تعرضت للبرد.

 

 خامسًا- اختيار الحذاء الرياضي المناسب حتي لا يسبب الانزلاق بفعل المياه أو الجليد

 

سادسًا- أن يتم تخطيط بداية التمرين ونهايته في نفس المكان والدخول إلى مكان مغلق وجاف بعد نهاية التمرين مباشرة.

 

إرشادات عامة:

- البدء بالتمرين بنسق بطيء حتي يتكيف الجسم.

 

 - خفض التدريب إلى النصف، فمثلا: نصف ساعة بدل ساعة أو اثنان كيلومتر بدل أربعة.

 

- وضع اللاصق الفسفوري على الملابس إن كان التمرين بعد المغرب تجنبًا للحوادث.

 

 - تغيير الملابس مباشرة بعد التمرين وتأخير الاستحمام لحين الراحة.

 

- أن يكون الجري مع اتجاه الريح بالذهاب والعودة ما أمكن.

اذا اردت المساهمة في إثراء محتوى "طقس العرب" قم الآن بكتابة المقالات والاخبار وأرسلها إلينا لنقوم بنشرها وكن جزءاً من مجتمع طقس العرب
شاهد أيضاً

الإمارات العربية المتحدة مناطق الإمارات العربية المتحدة

أبوظبي العين زفير عجمان الشرعية سناديل السوفيري سحيلة عرقب جوايزا دبي وارسان الفجيرة واسط زنحان زيكت زوباره عين الغامور عريبي راس الخيمة سحيبة واد ويد يناس خور فكان الشارقة شيس كلبا وادي شي الذيد فلج المعلا لازيما أم القيوين جبل جيس جبل علي مدينة زايد بني ياس الغنتوت كلباء دبا الحصن جبل مسافي شعم جبل حفيت جبل مبرح جزيرة دلما جزيرة داس حبشان المرفأ الرويس خانور الرحبة مطار أبو ظبي الدولي مطار البطين مطار العين الدولي مطار دبي الدولي مطار رأس الخيمة الدولي مطار الشارقة الدولي برج العرب برج خليفة حتا طريف كورنيش الراحة دبي مرينا قرية جبل علي البرشا مدينة مهرجان دبي البطين جزيرة صير بني ياس جميرا ديره الخان ضاحية واسط نهدة الحمرية ضدنة الوصل نحوه الصال القير الخران قرية المعرفة المناره السطوه متحف دبي هور العنز الوحيده شرقان الرفاعة البستان الصبخة ميناء زايد المركزية الحصن الخبيرة المرور نادي ابو ظبي للغولف مسجد الشيخ زايد الكبير ليوا حميم راس الخور أم سقيم جميرا نخلة جميرا ند الشبا حديقة زعيبل خور دبي مدينة دبي الملاحية الجامعة الأمريكية في دبي حتا الورقاء حقل ام الثوب مركز دبي الدولي للمؤتمرات دبي فيستيفال سيتي ستي سنتر ديرة برجمان الجافلية الحضيبة المنخول الحمرية أبو هيل الوحيدة مطار دبي الدولي نادي خور دبي للجولف مردف سيتي سنتر رأس الخور مسجد جميرة وافي مول السطوة البدع دبي مول حديقة الصفا شاطيء جميرة مول الإمارات البرشا مول البرشا تيكوم مدينة دبي للإعلام مدينة دبي للانترنت ابن بطوطة مول جزيرة اللؤلؤ جزيرة ساس النخل / أم النار جزيرة السعديات جزيرة السمالية مصفح حديقة حيوانات العين مدينة مصدر الفلاح الجديدة المرخانية الخبيصي المشرف المنهل الدانة آل نهيان الأمان الريحان الزعفرانة الريف المقطع الرأس الأخضر منتزه القرم الوطني روضة أبوظبي منتزه خليفة الزهراء منطقة السفارات الإتحاد جزيرة الريم اليحر الليسيلي الوثبة السمحة الباهية الشهامة مصفح جنوب / المدينة الصناعيه قاعدة الظفرة الجوية بر دبي العوير الصفوح القصيص المرقبات الممزر ند الحمر القوز الكرامة أم حرير الراشدية ام رمول القرهود المدينة العالمية المدينة الأكاديمية ورسان واحة دبي السيليكون المحيصنة المزهر الراس نايف المرر البراحة المطينة الخبائسي عود ميثاء أم هرير 1 الخوانيج عود المطينة الطوار الجداف مسافي الغويفات المنامة الختم حي حديقة حيوانات العين الهير بعيا السلع رأس غميس القرائن الخوانيج استاد دبي الدولي جزيرة مكاسب جزيرة ام الغماغين براكة ناهل جنوب قرية جميرة مدينة دبي الرياضية قاعدة المنهاد الجوية المرابع العربية موتور سيتي البطائح الجامعة الأمريكية في الشارقة الرحمانية الصجعة المدام ميناء أبوظبي ميناء جبل علي ميناء راشد ميناء الحمرية الخزنة القوع أم الزمول أم غافة رزين سويحان وتيد جزيرة ابو موسی الحمرا مطار ال مكتوم الدولي جزيرة ياس السلع الوثبة بعيا حميم ليوا حقل زاكوم حقل زيركو القرية العالمية - دبي 2القرية العالمية - دبي القرية العالمية - دبي 3 القرية العالمية - دبي 4 القرية العالمية - دبي 6 مدرسة الجميرا للتحدث باللغة الإنجليزية برج الأميرة سيتي ووك حدائق ومنتجعات دبي - جبل علي ميدان سوبها الحي 1 شارع الخيل غياثي طنب الكبرى طنب الصغرى