9 نصائح لتجنب الأرق خلال شهر رمضان

2016/05/16 م ، 1437/8/9هـ
9 نصائح لتجنب الأرق خلال شهر رمضان
تعبيرية

موقع ArabiaWeather.com- تعتبر مشكلة الأرق من أكثر المشاكل الشائعة في شهر رمضان والذي يتزامن هذا العام مع حلول فصل الصيف، حيث ساعات النهار أطول من ساعات الليل ودرجات الحرارة مرتفعة، وهذا غالبا ما يجعل الكثيرين يعانون من مشكلة الأرق.

وتزداد هذه المشكلة في رمضان؛ فاختلاف مواعيد تناول الطعام، يؤدي إلى اختلاف موعد ومدة ساعات النوم، ما يؤدي إلى إحداث تغيير في الساعة البيولوجية للإنسان؛ وعدم القدرة على النوم أو النوم بشكل متقطع.

 

ولمواجهة الأرق وتنظيم مواعيد النوم خلال شهر رمضان، ينبغي اتباع الخطوات التالية:

 

- تجنب احتساء المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالنسكافيه والقهوة والشاي.

 

- الابتعاد عن التدخين قبل الخلود إلى النوم بساعة على الأقل.

 

- تحاشي تناول وجبات دسمة وثقيلة قبل النوم بساعتين على الأقل، وفي الوقت نفسه تجنب النوم في حالة الجوع؛ فمن شأن ذلك التسبب بالاستيقاظ.

 

-الابتعاد عن لعب التمارين الرياضة قبل النوم مباشرة، ومحاولةممارستها أثناء النهار؛ فذلك يساعد على النوم ليلا.

 

- تجنب النوم والإنارة مضاءة؛ ذلك أن الجزء المسؤول عن النوم في الدماغ يقع بجانب العصب البصري.

 

 -تناول كوب من اللبن الدافئ قبل النوم يساعد على النوم والتخلص من الأرق؛ ذلك أنه يحتوي على التريبتوفان وهو حمض أميني يساعد الجسم على تصنيع مادتي السيروتونين والميلاتونين اللتان تساعدان الجسم على النوم.

 

تناول الأعشاب العطرية قبل النوم مثل اليانسون؛ ذلك أنها تساعد على استرخاء الأعصاب وبالتالي السرعة في النوم.

 

- تجنب الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية كالسكريات والمواد الدسمة، على وجبة الإفطار؛ كونها تؤدي إلى ارتجاع حمض المعدة، وبالتالي التسبب بسوء الهضم، وجميعها من العوامل المسببة للأرق.

 

- أخيرا، تعديل وضعية النوم، إذ يُنصح الأشخاص الذين ينامون على جانبهم الأيسر بتغيير هذه الوضعية بالنوم؛ كونها تتسبب بالضغط على الرئتين والكبد والمعدة، وبالتالي الضغط على القلب، كما ينبغي تجنب النوم على البطن الذي يؤدي إلى الضغط على كل الأعضاء.

 

شاهد أيضاً

الإمارات العربية المتحدة مناطق الإمارات العربية المتحدة

أبوظبي العين زفير عجمان الشرعية سناديل السوفيري سحيلة عرقب جوايزا دبي وارسان الفجيرة واسط زنحان زيكت زوباره عين الغامور عريبي راس الخيمة سحيبة واد ويد يناس خور فكان الشارقة شيس كلبا وادي شي الذيد فلج المعلا لازيما أم القيوين جبل جيس جبل علي مدينة زايد بني ياس الغنتوت كلباء دبا الحصن جبل مسافي شعم جبل حفيت جبل مبرح جزيرة دلما جزيرة داس حبشان المرفأ الرويس خانور الرحبة مطار أبو ظبي الدولي مطار البطين مطار العين الدولي مطار دبي الدولي مطار رأس الخيمة الدولي مطار الشارقة الدولي برج العرب برج خليفة حتا طريف كورنيش الراحة دبي مرينا قرية جبل علي البرشا مدينة مهرجان دبي البطين جزيرة صير بني ياس جميرا ديره الخان ضاحية واسط نهدة الحمرية ضدنة الوصل نحوه الصال القير الخران قرية المعرفة المناره السطوه متحف دبي هور العنز الوحيده شرقان الرفاعة البستان الصبخة ميناء زايد المركزية الحصن الخبيرة المرور نادي ابو ظبي للغولف مسجد الشيخ زايد الكبير ليوا حميم راس الخور أم سقيم جميرا نخلة جميرا ند الشبا حديقة زعيبل خور دبي مدينة دبي الملاحية الجامعة الأمريكية في دبي حتا الورقاء حقل ام الثوب مركز دبي الدولي للمؤتمرات دبي فيستيفال سيتي ستي سنتر ديرة برجمان الجافلية الحضيبة المنخول الحمرية أبو هيل الوحيدة مطار دبي الدولي نادي خور دبي للجولف مردف سيتي سنتر رأس الخور مسجد جميرة وافي مول السطوة البدع دبي مول برج خليفة حديقة الصفا شاطيء جميرة مول الإمارات البرشا مول البرشا تيكوم مدينة دبي للإعلام مدينة دبي للانترنت ابن بطوطة مول جزيرة اللؤلؤ جزيرة ساس النخل / أم النار جزيرة السعديات جزيرة السمالية مصفح حديقة حيوانات العين مدينة مصدر الفلاح الجديدة المرخانية الخبيصي المشرف المنهل الدانة آل نهيان الأمان الريحان الزعفرانة الريف المقطع الرأس الأخضر منتزه القرم الوطني روضة أبوظبي منتزه خليفة الزهراء منطقة السفارات الإتحاد جزيرة الريم اليحر الليسيلي الوثبة السمحة الباهية الشهامة مصفح جنوب / المدينة الصناعيه قاعدة الظفرة الجوية بر دبي العوير الصفوح القصيص المرقبات الممزر ند الحمر القوز الكرامة أم حرير الراشدية ام رمول القرهود المدينة العالمية المدينة الأكاديمية ورسان واحة دبي السيليكون المحيصنة المزهر الراس نايف المرر البراحة المطينة الخبائسي عود ميثاء أم هرير 1 الخوانيج عود المطينة الطوار الجداف مسافي الغويفات المنامة الختم حي حديقة حيوانات العين الهير بعيا السلع رأس غميس القرائن الخوانيج استاد دبي الدولي جزيرة مكاسب جزيرة ام الغماغين براكة ناهل جنوب قرية جميرة مدينة دبي الرياضية قاعدة المنهاد الجوية المرابع العربية موتور سيتي البطائح الجامعة الأمريكية في الشارقة الرحمانية الصجعة المدام ميناء أبوظبي ميناء جبل علي ميناء راشد ميناء الحمرية الخزنة القوع أم الزمول أم غافة رزين سويحان وتيد جزيرة ابوموسی الحمرا مطار ال مكتوم الدولي جزيرة ياس السلع الوثبة بعيا حميم ليوا حقل زاكوم حقل زيركو القرية العالمية - دبي 2القرية العالمية - دبي القرية العالمية - دبي 3 القرية العالمية - دبي 4 القرية العالمية - دبي 6 مدرسة الجميرا للتحدث باللغة الإنجليزية برج الأميرة سيتي ووك